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孕妇适合做什么运动 推荐简单的孕妇操

发布时间:2020-06-23 15:04:53 浏览:129 来源:
  健康美容是一个人最低也是最高级的追求,接下来,跟着小编一起看看孕妇适合做什么运动和推荐简单的孕妇操吧。

  孕妇适合做什么运动

  散步可以帮助孕妈妈消化,促进血液循环,增强耐力。另外散步还可以帮助胎儿下降入盆,令骨盆韧带松弛,为分娩做好充足的准备。在散步过程中,需要注意速度不要过快,令身心放松即可。每天半小时,最好选择在天气晴朗的天气和空气新鲜的环境进行,有家人的陪伴最好。

  孕妈妈可以做一些专门针对孕妇设计的有氧运动,有利于孕妇分娩和产后恢复,可以防止体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,可以为分娩时胎儿顺利通过产道做好充足的准备,令孕妈妈在分娩时能够镇定地应对分娩阵痛。在孕早期,不要做跳跃运动,避免运动量过大而导致流产的出现。在怀孕4个月以后,可以做全套体操,但最好避免弯腰和跳跃运动。在孕后期,体操的量可以适当减少。

  推荐简单的孕妇操

  吹蜡式运动:锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧,屈起双膝,将手指立于离嘴30cm处,把手指视为蜡烛,为吹熄烛火而用力呼气。

  骨盆运动:放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。单膝屈起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。双膝屈起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

  盘腿运动:放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅,10次。同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾,10次。不同时不同鞋。孕妇的身子是慢慢变臃肿的,所以鞋子也可有个过渡期,前期稍平,后期宜选择具有足跟垫的鞋子,高度大约为15~30mm。至于防滑、耐磨这些更不用说了哈。

  脚部运动:首先把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

  总之,只有有了健康美丽的容颜,我们才能追求自己喜欢的东西。看了这篇文章,你对自己有什么感想吗?